임산부 다이어트 3개월(8~11주)/출산 후 다이어트/다이어트

임신 기간을 통틀어서 가장 입덧이 심한 시기이지만. 11주쯤 되면 한풀 수그러 들기도 합니다. 자궁은 아직 골반 안쪽에 위치하고 있어 아랫배가 볼록해지지는 않습니다. 하지만 자궁이 주먹만한 크기로 커졌기 때문에 방광이 압박을 받게 된다. 자주 소변이 마렵고 변비나 설사 증세가 나타날 수 있습니다. 기미나 주근깨가 생기기도 하므로 직사광선을 피하고, 비타민을 충분히 섭취해야 합니다. 분비물이 증가하기 때문에 청결에 더욱 신경 써야 한다. 매일 샤워를 하거나 외음부를 씻어주는 것이 좋습니다.       천장을 보고 편안하게 누운 자세에서 손발을 위로 들어올립니다. 손목과 발목의 힘을 빼고 가볍고 빠르게 털어준다. 혈액순환과 기의 흐름을 원만하게 하고 온몸의 긴장을 풀어즙ㄴ;다. 잠자리에 누워서, 혹은 손발이 피로할 때 2~3분 정도 실시하면 좋습니다. 운동보다는 휴식이 필요한 시기. 임신이라는 변화와 입덧 때문에 우울해지기도 쉽습니다. 시간이 날 때 가벼운 산책을 하거나 평소에 읽고 싶었던 책에 몰두해 보는 것도 기분을 전환시키고 몸의 피로를 풀 수 있는 좋은 방법입니다.     임신 2개월에 배운 누운 상태로 하는 복식호흡은 3개월에도 역시 좋은 방법입니다. 앉은 자세에서의 복식호흡도 자주 하면 좋습니다. 방법이 익숙해지면 의식적으로 틈틈이 하도록 합니다. 허리를 똑바로 펴고 책상다리를 하거나 무릎을 꿇고 앉는다. 의자에 반듯하게 앉은 자세도 좋습니다. 손은 허벅지 위, 배에 가까운 곳에 편하게 얹습니다. 의식을 아랫배에 집중시키고, 코로 숨을 들이쉬고 입으로 내보낸다. 길게 들이쉬고 길게 내쉬기를 같은 간격으로 합니다. 숨을 들이쉴 때는 의식적으로 배를 부풀립니다.     임신초기에는 쇠고기우엉볶음, 버섯볶음, 뱅어구이처럼 단백질과 칼슘이 풍부하게 함유되어 있는 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 특히 태아의 두뇌 형성에 도움이 되는 단백질이 많이 들어있는 육류의 살코기, 등푸른생선 등을 많이 먹는 것이 좋습니다. 입덧이 심한 시기이므로 유자차나 계절 과일 등의 새콤한 후식으로 입맛을 돋워 주는 것도 도움이 됩니다. 또 태아가 급격하게 성장하기 시작하는 시기이므로 철분이 많은 시금치나물 등의 녹홍색채소, 간구이, 우유 등을 충분히 섭취하여 태아의 성장을 돕습니다.   아침 녹두죽, 연근조림, 생강차 점심 옥수수밥, 계란파국, 고등어무조림,간구이, 취나물, 열무김치 저녁 현미밥, 김치찌게. 쇠고기우엉볶음, 굴전, 콩나물무침, 열무김치 아침 호두머핀, 핫초코, 바나나 점심 버섯덮밥, 쇠고기다시마국, 배어포구이, 도라지생채, 배추김치 저녁 모듬콩밥, 아욱국, 돈육고추장볶음, 청포묵오이무침, 시금치나물, 나박김치   임신초기에는 유산처럼 조심해야 할 일이 없다. 이 시기에는 특히 유산되기 쉬우므로 각별히 주의해야 합니다. 집안일을 평소처럼 하더라도 무거운 물건을 드는 일이나 배에 부담이 가는 자세는 피합니다. 장은 붐비지 않는 시간대를 이용하여 한 봉지 정도의 분량만 구입합니다. 많은 양을 구입해야 한다면 당연 남편과 함께 장을 봐야 하지 않을까요? 자전거를 타거나 운전을 하는 것은 피합니다. 대중교통을 이용할 대는 러시아워를 피하고 가능하다면 의자에 앉도록 합니다. 한 여름에 에어컨을 켰을 때는 양말을 신습니다. 저녁에 일찍 자고 8시간 정도 충분히 잡니다. 계단을 이용할 때는 난간을 잡고 천천히 오르내립니다. 이 시기에 찬바람을 쐬게 되면 관절이 쑤시고 허리와 하복부 근육의 긴장으로 유산의 가능성이 높아질 수 있으므로 찬바람이나 추위에 노출되지 않도록 합니다. 한여름에 더워서 참을 수 없다면 에어컨이나 선풍기를 벽 쪽으로 틀어 되돌아오는 간접바람을 쐬는 것이 좋습니다. 유산을 예방해주는 한약이나 하복부에 통증이나 출혈 등 유산 징후가 나타날 때 한약을 복용하면 효과가 있을 수 있습니다. 이러한 한약은 산모의 떨어진 기혈을 보충하고 몸을 건강하게 하는 것을 목적으로 합니다. 산모가 기력이 부족한 경우에는 주로 인삼, 백출, 백복령, 감초에, 진피, 맥문동, 후박, 죽여 등을 넣은 한약을 권합니다. 특히 백출은 자궁의 수축을 막고 태반과 태아를 안정시키는 효과가 있습니다. 만약 산모가 기와 혈이 모두 부족한 경우라면 인삼, 백출, 백복령, 감초에 보혈작용을 하는 당귀, 천궁과 함께 숙지황, 백작약, 지각, 길경 등을 넣어 만든 한약을 복용하면 하혈을 예방하는 효과가 있습니다.       출처: 정지행 한의원 [출처] 임산부 다이어트(3개월) (임산부모여라! 임신,출산 그리고육아(벼룩시장,태아보험,리폼)) |작성자 루나리아